Bodyweight Lowerback Übungen

Tek Bacaklı Romen Deadlift
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir bacağınızı kaldırın.
Diz açısını değiştirmeden kalçadan eğilin ve gövdenizi zemine neredeyse paralel olana dek indirin.
Kalçalarını sık ve başlangıç pozisyonuna geri dön.
Good Mornings
Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın, dizleriniz hafifçe bükülü olsun. Ellerinizle başınızın arkasını tutun.
Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı döndürün ve omuzlarınızı yere doğru indirin. Göğsünüz yere paralel olana kadar durun.
Süpermen
Yüzüstü yere uzanın, kollarınızı tamamen öne doğru düz uzatın.
Kollarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü aynı anda yerden kaldırın ve pozisyonu koruyun.
Kollarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü başlangıç pozisyonuna doğru yavaşça indirin. Tekrar edin.
Bodyweight Superman Pull
Lie face down with arms extended straight in front of you.
Lift arms, chest, and legs off floor while squeezing glutes.
Pull elbows toward ribs, squeeze lats, then extend arms again.

Tek Bacaklı Romen Deadlift