- Halte die Kurzhantel zwischen den Beinen, beuge dich leicht aus der Hüfte und ziehe sie explosiv zur Schulter.
- Fange die Kurzhantel auf Schulterhöhe mit leicht gebeugten Knien auf.
- Drücke über Kopf, bis der Arm vollständig gestreckt ist, und senke das Gewicht anschließend kontrolliert ab.
- Halte eine Kurzhantel mit einer Hand auf Höhe des Oberschenkels und beuge die Knie leicht.
- Ziehe die Kurzhantel explosiv bis zur Schulter und fange sie kontrolliert ab.
- Überkopf drücken, den Arm vollständig strecken und anschließend in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Stehe aufrecht und halte die Kurzhanteln mit gestreckten Armen vor den Oberschenkeln.
- Rolle dich langsam Wirbel für Wirbel ab und führe die Kurzhanteln in Richtung Füße.
- Umgekehrte Bewegung: Wirbel für Wirbel wieder nach oben rollen.
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