MuscleWiki Logo

  • Clean And Press Con Manubrio A Braccio Singolo

    Tieni il manubrio tra le gambe, inclina leggermente il busto in avanti e tiralo con un movimento esplosivo fino alla spalla.
    Afferra il manubrio all’altezza delle spalle con le ginocchia leggermente piegate.
    Spingi sopra la testa fino a distendere completamente il braccio, poi abbassa il peso in modo controllato.

  • Clean and press con manubrio a braccio singolo da sospensione

    Tieni un manubrio in una mano all’altezza della coscia, con le ginocchia leggermente piegate.
    Porta il manubrio alla spalla con un movimento esplosivo, ammortizzando la ricezione.
    Spingi sopra la testa, estendendo completamente il braccio, poi torna alla posizione di partenza.

  • Jefferson Curl Spinale con Manubrio

    Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo i manubri davanti alle cosce con le braccia distese.
    Srotola lentamente la colonna vertebrale, portando i manubri verso i piedi.
    Movimento inverso, risalendo una vertebra alla volta.
VorherigeNächste