- Faites passer le kettlebell entre vos jambes, puis remontez-le en position rack.
- Fléchissez légèrement les jambes, poussez sur vos jambes et pressez le kettlebell au-dessus de la tête.
- Ramenez le bas du dos vers le rack, puis redescendez pour la répétition suivante.
- Tenez-vous bien droit, les kettlebells devant vous, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Descendez lentement en déroulant la colonne vertèbre par vertèbre, en vous penchant vers les orteils.
- Inversez le mouvement en déroulant la colonne vertèbre après vertèbre jusqu’à vous redresser complètement.
- Tenez les kettlebells juste au-dessus des genoux, les hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Tirez les kettlebells de manière explosive jusqu’aux épaules, en les réceptionnant en demi-squat.
- Tenez-vous bien droit et poussez les kettlebells au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète des bras.
- Placez un genou sur un banc et tenez un kettlebell en prise gobelet.
- Poussez les hanches vers l'arrière tout en laissant le genou presque tendu. Recherchez un étirement au niveau des ischio‑jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
