- Kettlebell’i bacaklarının arasından sallayın, ardından rack pozisyonuna çekin.
- Hafifçe çömelin, bacaklarınızla güç alarak kettlebell’i başınızın üzerine itin.
- Belinizi standa geri getirin, ardından bir sonraki tekrar için aşağı doğru sallayın.
- Ayaklar kalça genişliğinde açıkken kettlebell’leri önde tutarak dik durun.
- Omurganızı her seferinde bir omur olacak şekilde yavaşça öne doğru yuvarlayın ve ayak parmaklarınıza doğru uzanın.
- Hareketi tersine çevirerek omurganızı yuvarlayıp tekrar dik duruşa geçin.
- Kettlebell’leri kalça ve dizlerde hafif bükülme olacak şekilde dizlerin hemen üzerinde tutun.
- Kettlebell’leri patlayıcı bir hareketle omuzlarına çek ve yarım squat pozisyonunda yakala.
- Dik durun ve kollarınız tamamen açılana kadar kettlebell'leri başınızın üzerinde itin.
- Bir dizinizi bench sehpasına koyun ve kettlebell'i goblet tutuşunda tutun.
- Kalçanı geriye it, dizini büyük ölçüde düz bırak. Arka uyluklarında bir gerilme hissi ara.
- Gerilimi hissettiğinizde kalçalarınızı öne iterek tekrar ayakta pozisyona gelin.
