- Halte die Kettlebell mit einer Hand zwischen den Beinen und beuge dich leicht aus der Hüfte nach vorn.
- Kettlebell zur Schulter hochziehen und in der Rack-Position auffangen.
- Beuge die Knie und drücke dich dann nach oben, um die Kettlebell über den Kopf zu drücken.
- Halte die Kettlebell mit einer Hand auf Oberschenkelhöhe und beuge die Knie leicht.
- Die Kettlebell explosiv zur Schulter ziehen und in der Rack-Position auffangen.
- Beuge dich leicht ab und drücke die Kettlebell anschließend nach oben über den Kopf.
- Beginne mit den Kettlebells zwischen den Beinen auf dem Boden, gebeugten Knien und geradem Rücken.
- Kettlebells explosiv bis zur Schulter ziehen und in einer Kniebeugenposition auffangen.
- Stehe aufrecht, gehe leicht in die Knie und drücke die Kettlebells anschließend über den Kopf.
- Stelle dich hüftbreit hin und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist.
- Kettlebell mit gestrecktem Arm vom Boden aufheben, dabei den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt halten.
- Ziehe den Ellbogen gerade nach oben zu den Rippen und senke die Kettlebell nach jeder Wiederholung vollständig zurück zum Boden.
