- Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo i kettlebell davanti a te e con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Arrotola lentamente la colonna vertebrale, una vertebra alla volta, cercando di raggiungere le punte dei piedi.
- Inverti il movimento, srotolando la colonna vertebrale fino a tornare completamente in posizione eretta.
- Fai oscillare il kettlebell tra le gambe, poi portalo in posizione rack.
- Abbassati leggermente, spingi con le gambe e porta il kettlebell sopra la testa.
- Riporta il peso al rack, quindi fallo oscillare verso il basso per la ripetizione successiva.
- Tieni i kettlebell appena sopra le ginocchia, con una leggera flessione di anche e ginocchia.
- Porta esplosivamente i kettlebell alle spalle, ricevendoli in mezzo squat.
- Stai in piedi con la schiena dritta e spingi i kettlebell sopra la testa finché le braccia non sono completamente distese.
- Tieni il kettlebell tra le gambe, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Tira il kettlebell in modo esplosivo fino alla spalla, ricevendolo in posizione di squat.
- Stai in piedi con la schiena dritta, abbassati leggermente, poi spingi verso l’alto per portare il kettlebell sopra la testa.
