- Leg dich auf die Maschine und schiebe dein Arbeitsbein unter den gepolsterten Hebel. Positioniere dein Bein so, dass der gepolsterte Hebel unter dem Wadenmuskel liegt.
- Stütze dich an den seitlichen Griffen der Maschine ab und drücke das Gewicht langsam mit den Beinen hoch.
- Halte am höchsten Punkt der Bewegung, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Drück dich gegen die Polster und leg deine Waden an die unteren Polster.
- Beuge dein Knie, bis du eine Kontraktion in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst, dann senke es wieder in die Ausgangsposition.
- Stelle das Rückenpolster und das Knöchelpolster auf deine Körpergröße ein.
- Klinke die Knieauflage aus und senke sie so weit wie möglich.
- Beuge deine Knie gegen Widerstand, strecke sie dann, bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst.
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