- Usa el accesorio de cuerda. Ajusta el cable en la posición más alta de la máquina.
- Mantén la parte superior del brazo pegada al cuerpo. Extiende los codos hasta sentir la contracción de los tríceps.
- Acuéstate boca arriba en un banco inclinado con dos mancuernas apuntando hacia el techo.
- Dobla los codos hasta que los antebrazos toquen los bíceps; luego flexiona los hombros llevando la parte superior de los brazos a los lados de la cabeza.
- Eleva los codos hasta que apunten al techo, luego extiéndelos.
- Sujeta el borde de las cajas con las manos. Mantén los pies juntos y las piernas rectas.
- Baja el cuerpo en línea recta.
- Empuja lentamente hacia arriba hasta la posición inicial.
- CONSEJO: Para hacerlo más difícil, eleva los pies del suelo y añade peso.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies en el suelo. Con un agarre estrecho en la barra, extiende los brazos.
- Baja la barra hasta la parte media-baja del pecho.
- Levanta la barra lentamente hasta bloquear los codos.
