- قف أمام جهاز الكابل وظهرك إليه، وأمل جذعك قليلًا إلى الأمام مع إمساك المقبض فوق رأسك.
- اثنِ مرفقك حتى يلامس ساعدك عضلة البايسبس، ثم اثنِ مفصل كتفك لرفع ذراعك العلوي إلى جانب رأسك.
- أعد مرفقيك إلى الأمام، ثم افرد ذراعيك عند المرفقين.
- استخدم مقبضًا. اضبط الكابل على أعلى مستوى في الجهاز.
- احرص على إبقاء ذراعك العلوي ملاصقًا لجانب جسمك. مدّ مرفقك حتى تشعر بانقباض عضلة الترايسبس.
- قف مواجهًا للكابل ممسكًا بالبار، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل، وثني المرفقين، والكتفين في وضعية الثني.
- مدّ كتفيك أولًا (كما لو كنت تؤدي تمرين البولوفر)، ثم مدّ مرفقيك.
- قف مواجهًا لجهاز الكابل ممسكًا بالحبل، مع ثني المرفقين والكتفين.
- مدّ كتفيك أولًا (كما لو كنت تؤدي تمرين البولوفر)، ثم مدّ مرفقيك.
