- روی دستگاه بنشینید و دستهها را بگیرید.
- دستهها را به سمت پایین فشار دهید تا زمانی که آرنجهایتان تقریباً کاملاً کشیده شوند.
- بهصورت横 نسبت به سیمکش بایستید، از ناحیه لگن به جلو خم شوید و برای حفظ تعادل چیزی را بگیرید.
- در عرض بدن فشار دهید و آرنج را کمی پیش از باز شدن کامل نگه دارید.
- کنار دستگاه کابل بایستید، از مفصل ران به جلو خم شوید و دسته را در ارتفاع شانه، با شانهای چرخیده به داخل، نگه دارید.
- دست آزاد را به تکیهگاه محکم کنید، سپس دستِ در حال تمرین را بهصورت قوسی از روی سینه عبور دهید.
- در انتها عضلات سینه را منقبض کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع برگردید.
- کابلها را کمی بالاتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید و با یک پای جلوتر از پای دیگر، یک قدم به جلو بردارید.
- بازوی دستگاه را در یک مسیر قوسی به سمت جلو و پایین فشار دهید و حرکت را کمی در عرض بالاتنه تمام کنید.
