- हाथों को जमीन पर मजबूती से रखें, कंधों के ठीक नीचे।
- पीठ को सपाट रखें ताकि पूरा शरीर सीधा रहे, और फिर धीरे-धीरे अपना शरीर नीचे उतारें।
- कंधों को पीछे और नीचे खींचें, कोहनियाँ शरीर के पास टिकाएँ
- शुरुआत की स्थिति पर वापस धकेलते हुए साँस छोड़ें।
- बाहों को उपकरण के ऊपर लॉक करके शरीर को पकड़े रखें।
- आगे झुकते हुए धीरे-धीरे शरीर नीचे करें, कोहनियाँ बाहर फैलाएँ
- बार्स के ऊपर अपना शरीर उठाएँ जब तक आपकी बाहें पूरी तरह सीधी न हों।
- पुश-अप की स्थिति में शुरू करें।
- छाती नीचे लाओ, जोर से ऊपर धकेलो, हाथ मिलाकर ताली बजाओ.
- नरमी से उतरें, रेप्स के लिए दोहराएँ।
- पुश-अप पोज़िशन से शुरू करें, हाथ छाती के नीचे डायमंड आकार में रखें।
- शरीर को नीचे लाएं, कोहनियाँ पास रखें।
- शुरूआती स्थिति पर वापस धकेलें।
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