- 横向きに寝て、脚はまっすぐ伸ばし、片手を頭の後ろに置く。
- 両足と上半身を同時に上げる。
- 腹斜筋をぎゅっと締め、ゆっくり戻す。左右とも繰り返す。
- 仰向けになり、両手を片脚の上に置く。
- 膝に向かって手を伸ばし、腹筋と腹斜筋を収縮させる。
- 指示された回数だけ行い、左右を入れ替えてください。
- 仰向けに寝て、腕を横に広げ、脚を揃える。
- 脚を90度まで上げる。
- 肩を床につけたまま、脚を左右に倒す。
- 四つん這いになり、胸を床につける。 片手を前の床につける。 もう一方の手を頭/耳の後ろにつける。
- 頭の後ろにある手側を回して、肘が天井を向いたらその姿勢を保つ。
