- Połóż się na boku, nogi wyprostowane, ręka za głową.
- Unieś jednocześnie obie nogi i tułów.
- Napnij mięśnie skośne brzucha, następnie opuść. Powtórz po obu stronach.
- Leż płasko na plecach, obie ręce połóż na jednej nodze.
- Sięgnij w stronę kolana, napinając mięśnie brzucha i mięśnie skośne.
- Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień stronę.
- Połóż się na plecach, ręce rozstawione, nogi złączone.
- Unieś nogi do 90 stopni.
- Kręć nogami w bok, trzymaj barki przy podłożu.
- Ustaw się na czworakach, a następnie opuść klatkę piersiową do podłogi. Jedną dłoń połóż na podłodze przed sobą. Drugą rękę umieść za głową/uchem.
- Po stronie, na której masz dłoń za głową, obróć ramię tak, aby łokieć był skierowany w stronę sufitu, a następnie utrzymaj tę pozycję.
