- Leg dich auf die Seite, Beine gestreckt, eine Hand hinter den Kopf.
- Hebe beide Beine und den Oberkörper gleichzeitig an.
- Spanne die seitlichen Bauchmuskeln an, senke dich dann wieder ab. Auf beiden Seiten wiederholen.
- Leg dich flach auf den Rücken und lege beide Hände über ein Bein.
- Greife in Richtung deines Knies und spanne dabei Bauch- und schräge Bauchmuskulatur an.
- Führe die vorgeschriebene Anzahl Wiederholungen aus, dann wechsle die Seite.
- Rückenlage einnehmen, Arme seitlich ausstrecken, Beine zusammen.
- Beine bis 90 degrees anheben.
- Beine seitlich hin- und herdrehen, dabei die Schultern am Boden halten.
- Beginne auf allen Vieren, bringe dann deine Brust auf den Boden. Platziere eine Hand vor dir auf dem Boden. Platziere die andere Hand hinter deinem Kopf/Ohr.
- Drehe die Seite deiner Hand, die hinter deinem Kopf liegt, bis dein Ellenbogen zur Decke zeigt, und halte diese Position.
