- Pressione a mão no chão e eleve o quadril.
- Abra o peito e mantenha esta posição pelo tempo estipulado.
- Comece em posição de prancha lateral.
- Passe o braço de cima por baixo do seu corpo.
- Volte para a posição de prancha.
- Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Alcance o calcanhar direito com a mão direita.
- Troque de lado, mão esquerda no calcanhar esquerdo. Repita.
- Deite-se de lado, joelhos dobrados, mãos atrás da cabeça.
- Leve o cotovelo em direção aos joelhos e contraia os oblíquos.
