- Сядьте на пол и согните колени и бедра под углом 90 градусов.
- Стопы должны быть приподняты над полом. (Если это слишком сложно, начните с пяток на полу)
- Поверните верхний отдел позвоночника, чтобы задействовать косые мышцы живота.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните с гантели рядом с одним из бедер.
- Поворачивайтесь в верхней части спины, чтобы задействовать косые мышцы живота.
- Поверните заднюю стопу, чтобы не создавать чрезмерного крутящего момента в колене.
- Примите положение на одном колене. Поместите гантель рядом с коленом опорной ноги.
- Поворачивайтесь верхней частью спины, держа гантель вдали от тела при почти разогнутых локтях.
- Начните в положении на коленях, лопатки сведены назад.
- Гантель должна располагаться у одного из ваших бедер.
- Поверните позвоночник и проведите гантель от бедра на 180 градусов вокруг тела. Гантель должна оказаться на уровне глаз.
Zeige 1 bis 4 von 12 Ergebnisse