- Segure a bola medicinal no peito.
- Dê um passo para trás até a posição de afundo, estenda os braços, gire o tronco.
- Volte à posição inicial. Repita com a outra perna.
- Sente-se com os joelhos dobrados e os pés suspensos do chão.
- Torça o tronco de um lado para o outro, tocando a bola medicinal no chão.
- Segure a bola medicinal com as duas mãos e os braços estendidos.
- Balançar a bola em diagonal pelo corpo, ativando o core.
- Fique de lado, ao lado de uma parede.
- Balance a bola medicinal pelo corpo e arremesse-a contra a parede.
- Pegue e repita o arremesso para o outro lado.
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