MuscleWiki Logo

  • 门式变体：手臂侧伸

    从跪姿开始，将右腿向侧面伸展。
    把右臂举过头顶，向房间左侧伸展。
    轻轻将身体向左侧弯曲，左手放在左大腿上。
    向右手方向抬头，保持姿势呼吸几次后换边。

  • 扭转头碰膝式

    坐在地上，双腿向前伸直。
    弯曲右膝，将脚跟靠向会阴。
    将左手置于右膝外侧，上身向右扭转。
    右手伸向左脚，抬头看向天花板。保持该姿势几次呼吸，然后换边。

  • 坐姿侧弯式

    双腿盘起，舒适地坐在地上。
    吸气，右臂举过头顶。
    呼气时，身体向左侧弯曲，左手放在地面上支撑。
    抬头看向天花板，保持姿势并呼吸几次。然后换边，在另一侧重复该动作。

  • 仰卧扭转

    仰卧，双臂向两侧伸展。
    弯曲右膝，将膝盖拉向胸部。
    慢慢将身体向左扭转，同时把右膝跨过身体，朝左侧地面靠近。
    看向右手，保持姿势几次呼吸后换边。
VorherigeNächste