- Tenez-vous droit, une plaque tenue au-dessus de la tête.
- Faites un pas en avant avec une jambe, descendez le genou arrière jusqu'au sol. Posez-le légèrement puis poussez sur la jambe avant.
- Revenez en position debout, puis faites un pas en avant avec la jambe opposée.
- Tenez le disque à hauteur de poitrine. Descendez en squat.
- Assure-toi d'atteindre la parallèle. En remontant, utilise l'élan généré par tes jambes pour pousser le disque au-dessus de la tête.
- Laissez le disque revenir à hauteur de poitrine avant d'entamer le squat suivant.
- Placez-vous dos au point d'ancrage, en tenant les poignées TRX avec les deux mains.
- Faites un pas en arrière avec le pied gauche, croisez-le derrière la jambe droite, puis descendez en fente en révérence.
- Poussez sur le pied droit pour revenir à la position de départ, puis répétez le mouvement avec l'autre jambe.
- Placez-vous face aux sangles TRX, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Commencez par descendre en position de squat en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit et la poitrine haute.
- Sautez de manière explosive en quittant le sol. Utilisez vos bras pour vous donner de l'élan si vous le souhaitez.
- Retombez doucement en position de squat en amortissant l'impact avec vos jambes.
