- 両手でTRXのハンドルをしっかり握り、腕をまっすぐ前に伸ばす。
- 片側に横へ一歩踏み出し、腕を伸ばしたまま体幹に力を入れる。
- 体をランジの姿勢に下ろし、前脚の膝を90度に曲げ、後ろ脚はまっすぐ伸ばしたままにする。
- 前足で押し返してスタート位置に戻り、腕は伸ばしたまま体幹に力を入れる。
- TRXストラップをしっかり握り、ストラップがピンと張るまで後ろへ下がる。
- 片足を後ろへ下げてランジ姿勢になり、膝を床に軽くつける。
- ランジの姿勢からスタート位置に戻り、反対側の脚で繰り返す。
- 両方のTRXストラップを握り、ストラップがピンと張るまで後ろに下がる。スプリットスタンスを取る。
- 後ろの膝を床につけ、そっと床に触れる。
- 腕とTRXを使って、スタートポジションに戻るのを補助してください。
- TRXの両ストラップを握り、固定点から離れるように体を後ろに傾ける。
- 股関節と膝を曲げてスクワットの姿勢に入る。
- 腕とストラップで開始位置に戻るのを補助できます。
