- Halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und halte die Brust aufrecht. Gehe so tief wie möglich in die Kniebeuge, während deine Füße flach auf dem Boden bleiben.
- Halte die Kniebeugeposition und strecke die Gewichtsscheibe nach vorn, dabei Arme und Rücken gerade halten.
- Bring die Platte zurück an deine Brust, halte die Hocke und strecke die Platte wieder vor dich aus.
- Senk dich in eine Kniebeuge und halte die Gewichtsscheibe auf Brusthöhe.
- Führe die Gewichtsscheibe langsam zu deinen Schultern und halte dabei die Ellenbogen eng am Körper.
- Oben im Bizepscurl kurz halten, dann die Gewichtsscheibe wieder auf Brusthöhe absenken.
- Wiederhole die Bizepscurls, während du die Kniebeugeposition hältst.
- Stelle dich vor die Langhantel und halte das Ende der Stange mit einer Hand seitlich an deiner Seite.
- Mit dem Bein auf derselben Körperseite wie die Langhantel machst du einen rückwärts und überkreuzten Ausfallschritt in einem 45-Grad-Winkel, wobei du dein Gewicht auf der vorderen Ferse hältst, um dein hinteres Knie sanft zum Boden zu senken.
- Drücke dich durch die Ferse des vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
- Stell dich mit dem Gesicht zur Landmine, die Füße schulterbreit auseinander, und halte das Ende der Langhantel mit gestreckten Armen nach unten.
- Halte deinen Oberkörper aufrecht und den Core angespannt, tritt direkt seitlich mit einem Fuß aus und setze dich mit diesem Fuß in den Ausfallschritt, während das andere Bein gestreckt bleibt.
- Drücke durch die Ferse deines gebeugten Beins, während du die Füße zusammenführst, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf derselben Seite, bevor du die Seite wechselst.
