- Stelle deinen vorderen Fuß auf eine niedrige Box und nimm eine versetzte Standposition ein. Verlagere dein gesamtes Gewicht auf den vorderen Fuß.
- Beuge die Knie und senke dich, bis deine Waden deine hinteren Oberschenkel berühren.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
- Stell dich hüftbreit auf eine Plattform.
- Tritt zurück, senke das hintere Knie Richtung Boden, halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt.
- Drücke durch den vorderen Fuß und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Stell deinen Fuß auf eine Gewichtsplatte oder eine niedrige Box.
- Verlagere dein gesamtes Gewicht auf den vorderen Fuß und lehne dich nach vorne.
- Senke ab, bis deine Waden deine hinteren Oberschenkel berühren, und strecke dich dann wieder nach oben.
- Stell dich mit Kettlebells in beiden Händen auf eine Plattform, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zurück, senke das Knie Richtung Boden, halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre in die Startposition zurück.
