- Stelle deinen Fuß auf eine Gewichtsplatte oder eine niedrige Box. Halte in jeder Hand zwei Kettlebells.
- Verlagere dein Gewicht ganz auf das vordere Bein und lehne dich nach vorne.
- Senke dich, bis deine Waden die Rückseite deiner Oberschenkel berühren, und drücke dich dann wieder nach oben.
- Stell dich auf eine Plattform, Stange auf dem Rücken, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zurück, senke das Knie in Richtung Boden, halte die Brust aufrecht und die Körpermitte angespannt.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre zur Ausgangsposition zurück und halte die Stange während der gesamten Bewegung stabil.
- Platziere den Gymnastikball etwa in Hüfthöhe an einer Wand.
- Halte zwei Kurzhanteln in jeder Hand.
- Beuge Hüfte und Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden oder knapp darunter sind, und drücke dich dann wieder hoch.
- Platziere einen Gymnastikball gegen eine Wand, etwa auf Hüfthöhe.
- Halte eine Kurzhantel in der Goblet-Position.
- Beuge Hüfte und Knie, bis du parallel oder knapp darunter bist, dann wieder hochdrücken.
