- Appoggia il piede su un disco o su un box basso. Tieni due kettlebell per mano.
- Porta tutto il peso sul piede anteriore e inclina il busto in avanti.
- Abbassati finché i polpacci non toccano i muscoli posteriori della coscia, poi risali.
- In piedi su una pedana, bilanciere appoggiato sulle spalle, piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il busto eretto e il core contratto.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale, mantenendo il bilanciere stabile per tutto il movimento.
- Posiziona la fitball contro il muro all'altezza dei fianchi.
- Tieni due manubri in ogni mano.
- Piega i fianchi e le ginocchia fino a raggiungere la parallela o poco sotto, poi risali.
- Posiziona la fitball contro un muro all'altezza dei fianchi.
- Tieni un manubrio in posizione a calice.
- Piega anche e ginocchia fino a portare le cosce parallele al pavimento o poco sotto, poi risali.
