- Lege die Stange oben auf deinen Trapezmuskeln.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie. Drücke die Ellenbogen nach vorn, damit du nicht zu weit nach vorne kippst.
- Strebe danach, deine Hamstrings parallel zum Boden zu bringen.
- Drücke deine Fersen in den Boden und richte dich aus der Kniebeuge wieder auf.
- Stehe aufrecht, die Füße etwas auseinander, und halte eine Kettlebell in einer Hand.
- Bringe das Bein auf derselben Seite wie der Arm, der die Kettlebell hält, nach vorn. Geh in die Hocke, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halte den Rücken gerade.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Beginne mit einer geraden Stange oder einem EZ-Aufsatz.
- Bringe deine Ellenbogen direkt unter die Stange, drück dich gerade nach oben und geh dann ein paar Schritte zurück.
- Beuge Knie und Hüfte, um die Kniebeuge einzuleiten. Halte dabei den Rücken flach.
- Drück dich aus der Kniebeuge vollständig wieder in den Stand.
- Leg dich flach auf den Boden und stelle beide Füße fest auf. Achte darauf, dass deine Fersen am Boden bleiben.
- Lege die Kurzhantel auf deine Hüften. Drücke deine Hüften zur Decke, bis du eine Kontraktion in den Gesäßmuskeln spürst.
- Dann zurück auf den Boden.
