- Acuéstate boca abajo y, con ambas manos, alcanza hacia atrás y agarra la parte superior de tus pies.
- Mantén los muslos planos en el suelo y acerca ambos pies hacia los glúteos.
- Haz una pausa en el punto máximo del estiramiento, luego vuelve a la posición inicial.
- Acuéstate boca abajo. Extiende un brazo hacia delante, apoyando la palma en el suelo. Con el otro brazo, sujeta el empeine.
- Manteniendo el muslo apoyado en el suelo, tira del pie hacia los glúteos para activar el estiramiento.
- Pausa unos segundos y luego repite el estiramiento con la otra pierna.
- Alinea tus hombros con la barra para asegurarte de que están nivelados. Mete los hombros bajo la barra. La barra debería clavarse ligeramente en tu cuello.
- Asegúrate de empujar los codos hacia el techo durante toda la repetición. Para evitar inclinarte demasiado hacia delante.
- Adopta la postura de sentadilla que usarías para una sentadilla trasera o una sentadilla goblet. Empuja las caderas hacia atrás para iniciar la sentadilla. Flexiona las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Vuelve a ponerte de pie desde la sentadilla.
- Ponte en la máquina hack squat con la espalda apoyada en el respaldo y los hombros por debajo de las almohadillas.
- Coloca los pies a la anchura de los hombros sobre la plataforma. Mantén la espalda recta y baja lentamente hasta la posición de sentadilla.
- Empuja desde los talones para volver a la posición inicial, manteniendo el core activado. Repite el número de repeticiones y series deseadas.
