- Stell dich vor eine Box.
- *Wenn du das zum ersten Mal machst, beginne mit einer niedrigen Box.*
- Geh in ein Viertel einer halben Kniebeuge und stoße dann schnell die Hüfte nach vorn.
- Versuche, so weich wie möglich in der Mitte der Box zu landen, um die Belastung für deine Gelenke zu minimieren.
- Halte den Medizinball im Obergriff.
- Hebe den Ball explosiv an und bringe ihn bis auf Schulterhöhe.
- Drück den Medizinball über den Kopf, dann schleuder ihn auf den Boden.
- Stehe mit dem Gesicht zur Wand und halte den Medizinball vor der Brust.
- Geh in die Kniebeuge, wirf dann den Ball gegen die Wand.
- Fangen und bis zur gewünschten Wiederholungszahl wiederholen.
- Wirf den Medizinball nach oben und fange ihn mit beiden Händen.
- Wiederhole das Werfen und Fangen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
