- Medizinball vor der Brust halten.
- Tritt zurück in den Ausfallschritt.
- In die Ausgangsposition zurückkehren. Auf dem anderen Bein wiederholen.
- Halte den Medizinball an der Brust.
- Tritt zurück in den Ausfallschritt, strecke die Arme, drehe den Oberkörper.
- Zurück in die Ausgangsposition. Auf dem anderen Bein wiederholen.
- Medizinball an der Brust halten.
- In die Kniebeuge gehen, den Ball zur Seite führen.
- Steh auf und wiederhole das Ausstrecken auf der anderen Seite.
- Halte die Stange in der Goblet-Position.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und geh in die Kniebeuge.
- Drück dich durch die Fersen und komm wieder aus der Kniebeuge hoch. Nutze den Schwung, den deine Beine erzeugen, um die Stange über den Kopf zu drücken.
- Bring die Stange vor der nächsten Wiederholung zurück in die Goblet-Position.
