- Trzymaj piłkę lekarską przy jednym barku, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Wykonaj przysiad, trzymając piłkę po tej samej stronie przez cały ruch.
- Wstań, napnij pośladki. Powtórz na drugą stronę.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską.
- Zrób krok w bok, wykonaj wypad, a następnie uderz piłkę o ziemię.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.
- Trzymaj piłkę lekarską nad głową.
- Zrób krok w tył do pozycji wykroku.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą nogę.
- Trzymaj piłkę lekarską nad głową.
- Zrób przysiad, utrzymując proste plecy.
- Wstań ponownie. Powtórz tyle razy, ile zaplanowano.
