- Medizinball an einer Schulter halten, Füße schulterbreit auseinander.
- Beuge die Knie und halte den Ball während der gesamten Bewegung auf derselben Seite.
- Steh wieder auf und spanne das Gesäß an. Auf der anderen Seite wiederholen.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte einen Medizinball.
- Tritt seitlich in einen Ausfallschritt, dann schmettere den Medizinball auf den Boden.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole auf der anderen Seite.
- Medizinball über dem Kopf halten.
- Tritt zurück in den Ausfallschritt.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole mit dem anderen Bein.
- Medizinball über dem Kopf halten.
- Geh in die Knie und halte den Rücken gerade.
- Steh wieder auf. Wiederhole bis zur gewünschten Wiederholungszahl.
