- Stell dich vor das Bosu, mit einem Fuß in der Mitte.
- Senke dich in einen Ausfallschritt, das Knie im 90‑Grad‑Winkel.
- Drücke dich mit dem vorderen Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Auf den Bosu stellen, Füße schulterbreit auseinander.
- In die Kniebeuge gehen und die Knie in einer Linie mit den Zehen halten.
- Durch die Fersen drücken, um wieder aufzustehen.
- Stehe aufrecht mit beiden Füßen auf der Plattform.
- Tritt nach hinten und senke das hintere Knie bis zum Boden.
- Benutze den Stangenaufsatz.
- Lege die Stange auf deine vorderen Deltamuskeln und verschränke die Arme.
- Schiebe die Hüften nach hinten und versuche, die Parallele zu erreichen.
