- Lege dich in Rückenlage, die Fußballen auf der Stange und die Fersen hoch angehoben.
- Drücke die Stange weg und strecke dabei die Beine, während du die Fersen angehoben hältst.
- Becken neutral halten, Rippen unten halten und die Körpermitte anspannen.
- Beuge die Knie, um kontrolliert und fließend in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halte dabei die Stabilität und Kontrolle in den Sprunggelenken aufrecht.
- Lege dich in Rückenlage mit gebeugten Knien und hüftbreit aufgestellten, flach aufliegenden Füßen hin. Die Hüfte ist leicht vom Schlitten abgehoben.
- Spanne deine Körpermitte und dein Gesäß an und drücke dich über die Fersen nach oben.
- Halte deine Hüftposition beim Drücken bei.
- Lege dich in Rückenlage, beuge die Knie, stelle die Füße hüftbreit auf und lasse die Arme entspannt neben dem Körper liegen.
- Einatmen zur Vorbereitung, ausatmen und das Becken nach hinten kippen.
- Wirbel für Wirbel in die Brücke aufrollen.
- Drücke dich über die Beine nach oben, bis sie fast vollständig durchgestreckt sind. Senke das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
- Beginne dann, deine Wirbelsäule nach unten abzurollen, bis dein Rücken flach auf dem Schlitten aufliegt.
- Lege dich in Rückenlage mit den Füßen auf der Stange hin und strecke die Beine vollständig aus.
- Senke abwechselnd eine Ferse ab, während die andere angehoben bleibt.
- Wechsle rhythmisch und halte dabei das Becken stabil und den Oberkörper ruhig.
- Weiter abwechseln, mit Fokus auf Sprunggelenksbeweglichkeit und Kontrolle.
