- In Rückenlage liegen, ein Knie gebeugt und das gegenüberliegende Bein ausgestreckt.
- Drücke dich über ein Bein nach oben. Ziehe gleichzeitig das angehobene Bein in eine Tischposition.
- Beim Absenken streckst du dein nicht arbeitendes Bein wieder nach hinten aus.
- Lege dich in Rückenlage, stelle einen Fuß auf und bringe das gegenüberliegende Bein in eine Tischposition.
- Spanne die Körpermitte an und halte das Becken in einer neutralen Position.
- Stelle das Laufband auf eine angenehme Geschwindigkeit ein, bei der du gehst.
- Steigen Sie auf den Step, greifen Sie die Griffe leicht und halten Sie eine aufrechte Körperhaltung sowie eine neutrale Wirbelsäule.
- Drücke dich über den Mittelfuß ab, wechsle die Schritte fließend ab und lehne dich nicht stark auf den Griffen ab.
- Halte ein moderates Tempo ein, atme rhythmisch und achte darauf, dass deine Knie in Richtung deiner Zehen zeigen.
