- 膝上にループバンドを着け、足を肩幅に開いて立ちます。
- バンドに抵抗して膝を外側に押しながら、しゃがみます。
- 勢いよく上方向にジャンプし、柔らかく着地して姿勢を整えます。
- 膝上にループバンドを装着し、肩幅に立つ。
- 腰を後ろに引きながらしゃがみ、膝を外側に押し出します。
- 立ち上がり、バンドの張力を維持します。
- まず、足を腰幅程度に開いて立ち、バーをお腹の近くで腕の内側に抱えます。手のひらは体側に向けます。
- 背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れながら、太ももが床と平行になるまで腰を後ろに引いて体を下ろします。
- かかとで床を押し、股関節を伸ばして立ち上がり、開始姿勢に戻ります。
- トラップバーの内側に立ち、ハンドルを握って直立します。
- 片足を後ろに引き、ランジの姿勢になります。
- 前ももが床と平行になるまで下げます。
- 前足部のかかとで床を押し、立った姿勢に戻る。
