- Stelle dich aufrecht mit dem Rücken zum Cable-Crossover, das Kabel auf Hüfthöhe eingestellt. Verwende eine Knöchel-/Handgelenksmanschette.
- Strecke das Knie gegen das Kabel.
- Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Punkt.
- Platziere die Schlaufen des Widerstandsbandes hinter deine Knie.
- Führe eine normale Kniebeuge aus und strecke oben die Knie gegen das Widerstandsband durch.
- Halte die Kurzhantel in der Goblet-Kniebeuge-Position und stelle deinen Fuß auf eine Bank oder Kiste.
- Beuge Hüfte und Knie. Versuche so weit zu gehen, bis deine Oberschenkelrückseite parallel zum Boden ist. Oder bis dein hinteres Knie den Boden leicht antippt.
- Halte deinen Rücken flach und deine Ellenbogen direkt unter deinen Fäusten.
- Stell dich mit dem Rücken zu einer Bank (oder einer erhöhten Fläche) und stell einen Fuß auf die Bank.
- Geh in die Hocke, bis dein vorderes Bein etwa parallel zum Boden ist.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück. Nachdem du die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ausgeführt hast, wechsle das Bein und wiederhole.
