- Halte das Ende der Langhantel an deiner Brust und stelle dich vor eine stabile Plattform.
- Stelle einen Fuß vollständig auf die Plattform und spanne deine Körpermitte an.
- Drücke dich über den erhöhten Fuß ab, um auf die Plattform zu steigen.
- Gehe langsam nach unten und wiederhole die Übung, bevor du das Bein wechselst.
- Halte die Langhantel knapp über dem Boden in der Hand. Du solltest dich in einer Ausfallschrittposition befinden.
- Drehe dich zum Landmine-Gerät, während du dein hinteres Knie anhebst.
- Stelle dich hin, drehe dich nach vorn und drücke die Langhantel nach oben.
- Senke die Langhantel auf den Boden ab und wiederhole die Übung.
- Halte die Langhantel nahe an deiner Schulter und nimm einen versetzten Stand ein.
- Beuge beide Knie und senke dein hinteres Knie in Richtung Boden.
- Halte deinen vorderen Fuß flach auf dem Boden und deinen Oberkörper aufrecht.
- Drücke dich über den vorderen Fuß zurück in den Stand.
- Beginne, indem du mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen stehst und die Stange in der Armbeuge nahe deinem Bauch hältst. Deine Handflächen sollten zu deinem Körper zeigen.
- Lehne dich zurück und senke deinen Körper ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte dabei deinen Rücken gerade und deine Körpermitte angespannt.
- Drücke dich über die Fersen ab, strecke die Hüfte und richte dich wieder in die Ausgangsposition auf.
