- バーベルの端を胸の前で持ち、安定した台に向かって立ちます。
- 片足を台の上に完全に乗せ、体幹を固めます。
- 高くした足で踏み込み、プラットフォームの上に立ち上がります。
- ゆっくりステップダウンし、脚を入れ替える前に繰り返します。
- バーベルを床から少し浮かせた状態で手に持ちます。ランジの姿勢になります。
- 後ろの膝を上げながら、ランドマイン側へ体を回旋します。
- 立って前方に回転し、バーベルを上に押し上げます。
- バーベルを床まで下ろし、繰り返します。
- バーベルを肩の近くで持ち、前後に足を開いた姿勢を取ります。
- 両膝を曲げ、後ろ側の膝を床に向かって下ろします。
- 前足を床にしっかりつけ、上体をまっすぐに保ちます。
- 前足で床を押して、立った姿勢に戻ります。
- まず、足を腰幅程度に開いて立ち、バーをお腹の近くで腕の内側に抱えます。手のひらは体側に向けます。
- 背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れながら、太ももが床と平行になるまで腰を後ろに引いて体を下ろします。
- かかとで床を押し、股関節を伸ばして立ち上がり、開始姿勢に戻ります。
