- Выровняйте постановку рук по меткам на грифе, чтобы убедиться, что они симметричны. Затем заведите локти под гриф.
- Штанга должна располагаться так высоко на плечах, что чуть давит на шею. Держите локти направленными к потолку на протяжении всего повторения. Это нужно, чтобы вы не наклонялись слишком вперёд.
- Примите ту же стойку, что и для приседа со штангой на спине или гоблет-приседа. Отведите бедра назад, чтобы начать присед. Сначала сгибайте колени и опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу.
- Поднимитесь обратно в положение стоя.
- Расположите штангу на верхней части спины и поставьте ноги широко.
- Сместите вес на одну сторону, сгибая это колено и выпрямляя противоположную ногу.
- Держите грудь поднятой и опускайтесь настолько глубоко, насколько вам комфортно.
- Оттолкнитесь согнутой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем поменяйте сторону.
- Встаньте сбоку от штанги, зажав её конец между бёдрами.
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
- Встаньте лицом к тренажёру landmine, удерживая конец штанги у груди.
- Сделайте широкий шаг и перенесите вес на одну сторону, сгибая это колено.
- Держите противоположную ногу прямой и опускайтесь как можно ниже, не испытывая дискомфорта.
- Оттолкнитесь согнутой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем поменяйте сторону.
