- Trzymaj sztangę w pozycji front rack i postaw jedną stopę na podeście.
- Wypchnij się z przedniej pięty, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowaną klatkę piersiową i napięty korpus.
- Unieś wysoko kolano nogi zakrocznej w górnej fazie, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź w dół.
- Trzymaj sztangę w pozycji front rack.
- Wypchnij biodra do tyłu i zejdź do przysiadu.
- Odepchnij się piętami i wstań z przysiadu. Wykorzystaj pęd wygenerowany przez nogi, aby wypchnąć sztangę nad głowę.
- Pozwól, aby sztanga wróciła do pozycji front rack przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
- Umieść taśmę oporową pod przednią stopą i owiń ją wokół sztangi spoczywającej na górnej części pleców.
- Opuść tylne kolano w kierunku podłogi, utrzymując przednie kolano nad kostką.
- Wypchnij się przez przednią piętę i wróć kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej.
- Umieść taśmy oporowe pod stopami i owiń je wokół punktów mocowania, a sztangę oprzyj na przednich aktonach barków.
- Unieś klatkę piersiową, napnij mięśnie brzucha i opuszczaj się, aż uda znajdą się równolegle do podłoża.
- Przepchnij się przez śródstopie, wyprostuj biodra i kolana, a następnie wróć do pozycji stojącej.
