- Halte die Langhantel in der Front-Rack-Position und stelle einen Fuß auf die Plattform.
- Drücke dich über die vordere Ferse nach oben und halte dabei die Brust aufrecht und die Körpermitte angespannt.
- Hebe das hintere Knie am höchsten Punkt an und setze den Fuß anschließend langsam und kontrolliert ab.
- Halte die Stange in der Front-Rack-Position.
- Schiebe deine Hüfte nach hinten und gehe in die Kniebeuge.
- Drücke dich über die Fersen nach oben und richte dich aus der Kniebeuge wieder auf. Nutze den Schwung, den du mit den Beinen erzeugst, um die Langhantel über den Kopf zu drücken.
- Bringe die Langhantel zurück in die Front-Rack-Position, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.
- Loop-Band unter den vorderen Fuß und um die Langhantel legen, die auf dem oberen Rücken liegt.
- Senke das hintere Knie in Richtung Boden und halte dabei das vordere Knie über dem Knöchel.
- Drücke dich über die vordere Ferse ab und kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Führe die Loop-Bänder unter deinen Füßen hindurch und um die Befestigungspunkte, während die Langhantel auf deinen vorderen Schultern liegt.
- Brust aufrecht halten, die Körpermitte anspannen und absenken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über den Mittelfuß ab, strecke Hüfte und Knie und kehre in den aufrechten Stand zurück.
