- Haltere yüzünüzü dönük olacak şekilde başlayın; barın ucunu goblet pozisyonunda göğsünüze yakın tutun ve dirseklerinizi vücudunuza sıkıca yaslayın.
- Her iki ayak parmağı öne bakacak şekilde doğrudan yana adım atın. Adım attığınız ayağın topuğuna ağırlığınızı verin ve o ayağın üzerine çökerken diğer bacağınızı denge için düz tutun.
- Ağırlığını verdiğin topuktan iterek başlangıç pozisyonuna geri adım at.
- Diğer tarafa geçmeden önce istenen tekrar sayısını tamamlayın.
- Landmine aparatına sırtınızı dönük olarak başlayın. Halterin ucu omzunuzun birinde, boynunuzun tabanına dayanacak şekilde dururken halterin ağırlığına doğru hafifçe geriye yaslanın.
- Kontrollü şekilde çömelin, halterin ağırlığını mümkün olduğunca vücut merkezinizin üzerinde merkezde tutun; sonra topuklarınızdan iterek tamamen ayağa kalkın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar yapın, ardından sonraki her sette halterin vücudunuzdaki tarafını değiştirin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak landmine'e yüzünüz dönük durun. Halterin ucunu ellerinizle kavrayın; kollarınız tamamen uzatılmış ve aşağı doğru uzanmış olsun.
- Gövdenizi dik ve karın kaslarınızı sıkı tutarak, doğrudan yana doğru bir adım atın; adım attığınız ayakla oturur gibi lunge pozisyonuna inin, diğer bacağınızı düz tutun.
- Bükülü bacağının topuğundan iterek ayaklarını birleştir ve başlangıç pozisyonuna dön.
- Diğer tarafa geçmeden önce aynı tarafta istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Landmine barının önünde, ayaklarınızı kalça genişliğinde açıp sırtınızı dik tutarak durun. Landmine barını tek elinizle kavrayın; avucunuz içe dönük şekilde bacağınızın yanında tutun.
- Halteri tuttuğunuz taraftaki ayağınızla bir adım geriye atın ve vücudunuzu lunge pozisyonuna indirin. Her iki dizinizi bükerek vücudunuzu, ön uyluğunuz yere paralel olana kadar veya esnekliğiniz izin verdiği kadar alçaltın. Hareket boyunca gövdenizi dik tutun, göğsünüzü yukarıda tutun ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Ön ayağınızın topuğuyla iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Taraf değiştirmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
