- Поставьте стопу на блин или на низкий бокс.
- Перенесите весь вес на переднюю ногу и наклонитесь вперёд.
- Опускайтесь, пока ваши икры не коснутся задней поверхности бедра, затем снова выпрямитесь.
- Встаньте на платформу, стопы на ширине бедер.
- Отступите назад, опуская колено к полу, держите грудь прямо и корпус напряжённым.
- Оттолкнись передней ногой, вернись в исходное положение.
- Прижмите спину к стене, ноги на ширине плеч.
- Опуститесь в присед, бедра параллельны полу, колени над лодыжками.
- Удерживайте положение, сохраняя напряжение в корпусе и ногах.
- Встаньте на одной ноге, вытяните другую вперёд для равновесия.
- Опуститесь в присед, держите грудь поднятой и корпус напряжённым.
- Отталкивайтесь пяткой, чтобы встать. Повторите.
