- Yarım diz çökmüş duruş alın. Dambıl, yukarıda kalan dizinizin üzerinde başlamalı.
- Omurgadan dönün ve dambılı karşı tarafa doğrultun.
- Dambılı goblet pozisyonunda tutun.
- Paralel derinliğe kadar çömelin, sonra yarı yoldan yukarı çıkın.
- Set boyunca bu kısa hareket aralığında kal.
- Omuzlarınıza iki dambıl koyun ve dirseklerinizi yukarı itin.
- Kalçanı geriye it ve dizlerinden kırıl.
- Paralel seviyeye in, sonra topuklarından iterek başlangıç pozisyonuna dön.
- İki dambılı omuzlarına yerleştir ve dirseklerini yukarı doğru ittiğinden emin ol.
- Kalçanı geriye it ve dizlerini kır.
- Paralele ulaştığınızda (arka uyluklar zemine paralel) 1-3 seconds duraklayın. Sonra topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
