- Halte die Kurzhantel in der Goblet-Kniebeuge-Position und stelle deinen Fuß auf eine Bank oder Kiste.
- Beuge Hüfte und Knie. Versuche so weit zu gehen, bis deine Oberschenkelrückseite parallel zum Boden ist. Oder bis dein hinteres Knie den Boden leicht antippt.
- Halte deinen Rücken flach und deine Ellenbogen direkt unter deinen Fäusten.
- Halte eine Kurzhantel senkrecht vor der Brust und nimm einen breiten Stand ein.
- Verlagere dein Gewicht zu einer Seite und beuge dabei das Knie, während du das gegenüberliegende Bein gestreckt hältst.
- Halte deine Brust aufrecht und gehe so tief nach unten, wie es angenehm ist.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
- Halte die Hantel zwischen deinen Beinen und stelle dich in einen breiten Stand.
- Verlagere dein Gewicht zu einer Seite und beuge dabei dieses Knie, während du das gegenüberliegende Bein gerade hältst.
- Senke dich bequem ab, halte dabei die Brust aufrecht und den belasteten Fuß flach auf dem Boden.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
- Halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe und stelle dich mit weit auseinanderstehenden Füßen hin.
- Verlagere dein Gewicht zu einer Seite, beuge dabei das Knie und strecke das gegenüberliegende Bein.
- Halte deinen Oberkörper aufrecht und gehe so tief nach unten, wie es angenehm ist.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
