- Dambılı goblet squat tutuşunda ayağınızı bir sehpa veya kutunun üzerine koyun.
- Kalça ve dizlerden kırılın. Arka uyluğunuz zemine paralel olana kadar inmeye çalışın. Ya da arka diziniz zemine değene kadar.
- Sırtını düz tut ve dirseklerini yumruklarının tam altına yerleştir.
- Uyluklarının arasında bir dambıl tutarak derin squat pozisyonunda başlayın.
- Kalçalarınızı açmadan dizlerinizi neredeyse tamamen açılana kadar düzleştirin.
- Dambılları yanlarında tutun ve bir ayağınızı platforma sağlamca basın.
- Gövdenizi dik ve dengeli tutarak öndeki topuktan güç alıp yukarı çıkın.
- Üst noktada arkadaki dizini yukarı kaldır, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça aşağı adım at.
- Bir dambılı yanınızda tutun ve karşı ayağınızı platforma sağlamca yerleştirin.
- Gövdeni dik ve merkez bölgeni sıkı tutarak ön topuğundan güç alıp yukarı çık.
- Üst noktada arkadaki dizini yukarı kaldır, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça aşağı adım at.
