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  • Kniebeuge mit Kettlebell-Umdrehung

    Beginne in einer tiefen Kniebeuge und halte eine Kettlebell zwischen deinen Oberschenkeln.
    Strecke deine Knie, bis sie fast vollständig gestreckt sind, ohne die Hüfte zu strecken.

  • Kettlebell-Cossack-Kniebeuge im Front Rack

    Halte die Kettlebells auf Schulterhöhe und stelle dich mit weit auseinanderstehenden Füßen hin.
    Verlagere dein Gewicht auf eine Seite, beuge dabei dieses Knie und strecke das gegenüberliegende Bein.
    Halte deinen Oberkörper aufrecht und gehe so tief nach unten, wie es angenehm ist.
    Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.

  • Kettlebell-Cossack-Squat

    Halte die Kettlebell(s) zwischen deinen Oberschenkeln und stehe in einem breiten Stand.
    Verlagere dein Gewicht zu einer Seite, beuge dabei das Knie und strecke das gegenüberliegende Bein.
    Halte deine Brust aufrecht und gehe so tief in die Bewegung, wie es angenehm ist.
    Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.

  • Kettlebell-Goblet-Cossack-Squat

    Halte eine Kettlebell vor der Brust und stelle dich breitbeinig hin.
    Verlagere dein Gewicht zu einer Seite, beuge dabei das Knie und strecke das gegenüberliegende Bein.
    Halte deine Brust aufrecht und den arbeitenden Fuß flach auf dem Boden.
    Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
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