- Начните, встав в стойку, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите по гире в каждую руку.
- Поднесите гири к плечам, ладони направлены внутрь, локти согнуты.
- Из этого исходного положения слегка согните колени, затем быстро выпрямите их, одновременно выжимая гири вверх.
- Поднимая гири вверх, одновременно выталкивайте таз вперёд, чтобы создать дополнительную силу.
- Медленно опустите гири в исходное положение и повторите нужное количество раз.
- Удерживайте гирю в положении перед плечом и поставьте противоположную ногу на платформу.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы подняться, сохраняя грудь расправленной и корпус стабильным.
- Поднимите отстающее колено высоко в верхней точке, затем медленно опустите ногу, контролируя движение.
- Удерживайте гири в положении передней стойки и поставьте одну ногу на платформу.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы подняться на платформу, сохраняя грудь раскрытой и напрягая мышцы кора.
- Поднимите отстающее колено высоко в верхней точке, затем медленно и контролируемо опустите ногу.
- Держите одну гирю сбоку и поставьте противоположную ногу на платформу.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы подняться на платформу, удерживая корпус вертикально и напрягая мышцы кора.
- Поднимите отстающее колено высоко в верхней точке, затем медленно и подконтрольно опустите ногу.
