- Stell dich mit Kettlebells in beiden Händen auf eine Plattform, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zurück, senke das Knie Richtung Boden, halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre in die Startposition zurück.
- Stelle deinen Fuß auf eine Gewichtsplatte oder eine niedrige Box. Halte in jeder Hand zwei Kettlebells.
- Verlagere dein Gewicht ganz auf das vordere Bein und lehne dich nach vorne.
- Senke dich, bis deine Waden die Rückseite deiner Oberschenkel berühren, und drücke dich dann wieder nach oben.
- Halte zwei Kettlebells auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach innen.
- Gehe in die Knie und drücke dich dann kraftvoll nach oben, während du beide Kettlebells über den Kopf drückst.
- Senke die Kettlebells beim erneuten Absenken abwechselnd mit jedem Arm pro Wiederholung.
- Halte die Kettlebell auf Schulterhöhe und stelle dich hüftbreit hin.
- Gehe in die Knie und drücke die Kettlebell in einer fließenden Bewegung über den Kopf.
- Senke die Kettlebell gleichmäßig ab, während du in die nächste Wiederholung gehst.
