- Yanlarınızda iki kettlebell tutun.
- Sol bacağınızla büyük bir adım geriye atın, sol uyluğunuz yere paralel olana kadar vücudunuzu alçaltın ve sağ diziniz 90 derece bükülü olsun.
- Tekrar yukarı itin ve bacakları değiştirin, her tekrarda sırayla.
- Dik durun, kettlebelleri yanlarınızda tutarak, ayaklarınız kalça genişliğinde açık.
- Bir ayağınızla öne adım atın, her iki diziniz 90° açı yapana kadar alçalın.
- Ön ayaktan it, başlangıca dön ve bacakları değiştir.
- Bir çubuk tutun veya sabit bir şeye (rack, sehpa) tutunun.
- Diz hizasında veya biraz daha alçak bir kutu alın.
- Çubuğu sağ elinizde, kettlebell'i diğer elinizde tutun ve sağ bacağınızı kutunun üzerine koyun.
- Dizlerinizi kırarak squat'a başlayın. Dizinizi yere yakın veya tamamen yere değecek şekilde indirin. Göğsünüzü dik tutun.
- Platform üzerinde durun, kettlebell'leri ön rack pozisyonunda tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Geri adım at, dizini yere doğru indirirken göğsünü dik ve core'unu sıkı tut.
- Ön ayağınızla itin, başlangıç pozisyonuna dönün.
