- Ayaklarınızı hafifçe açarak dik durun ve kettlebell'i tek elinizde tutun.
- Kettlebell'i tutan kolunuzla aynı taraftaki bacağı öne getirip, sırtınızı düz tutarak uyluğunuz yere paralel olana kadar çömelin.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
- Düz durun. Bench'i basamak olarak kullanarak bir ayağınızı bench'e kaldırın ve kettlebeli düz duran bacakla aynı taraftaki elde tutun.
- Ayağa kalkın ve her iki ayağınızı sehpaya koyun. Bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Tekrarla.
- Dirseklerinizi içeri alarak, ağırlığı üst göğüs bölgenize yaslayarak tutun. Ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olmalı.
- Dirseklerinizi dizlerinizin hizasının içinde tutarak çömelme pozisyonuna inin.
- Göğsünüzü dik tutarken topuklarınızdan itip başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. Sırtınızı düz tutun ve kettlebell'i pelvisinizin önünde tutun.
- Kettlebelli düşük tutarak yana geniş bir adım at ve bükülü bacağa doğru lunge yap.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla
VorherigeNächste
Zeige 1 bis 4 von 41 Ergebnisse