- Ayaklarınızı hafifçe açık tutarak dik durun ve kettlebell'i bir elinizde tutun.
- Kettlebeli tutan kol tarafındaki bacağı geriye alın. Sırtınızı düz tutarak arka diziniz yere değene kadar çömelin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.
- Ağırlığı üst göğüs bölgenize yaslayarak, dirseklerinizi içe tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalı ve topuklarınız hafifçe bir yüzey üzerinde kalkık olmalı.
- Dirseklerini dizlerinin hizasının içinde tutarak çömel.
- Göğsünüzü dik tutun, topuklarınızdan itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Uyluklarının arasında bir kettlebell tutarak derin squat pozisyonunda başlayın.
- Kalçalarınızı açmadan dizlerinizi neredeyse tamamen açılana kadar uzatın.
- Bir kettlebell’i yanınızda tutun ve karşı ayağınızı platformun üzerine yerleştirin.
- Ön topuğunuzdan güç alarak yukarı çıkın; gövdenizi dik, merkez bölgenizi sıkı tutun.
- Üst noktada arkadaki dizini yukarı kaldır, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça aşağı adım at.
