- Stell dich aufrecht hin, die Füße leicht auseinander, und halte eine Kettlebell in einer Hand.
- Führe das Bein auf derselben Seite wie der Arm mit der Kettlebell nach hinten, senke dich in die Hocke, bis dein hinteres Knie den Boden berührt, und halte dabei den Rücken gerade.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Halte das Gewicht im oberen Brustbereich, die Ellbogen eng am Körper. Stell die Füße etwas weiter als schulterbreit und hebe die Fersen leicht auf einer Unterlage an.
- Geh in die Kniebeuge und halte die Ellenbogen innerhalb der Bewegungsbahn deiner Knie.
- Drücke dich durch die Fersen, halte die Brust oben und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Halte eine Kettlebell vor der Brust und stelle dich breitbeinig hin.
- Verlagere dein Gewicht zu einer Seite, beuge dabei das Knie und strecke das gegenüberliegende Bein.
- Halte deine Brust aufrecht und den arbeitenden Fuß flach auf dem Boden.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
- Halte die Kettlebell(s) zwischen deinen Oberschenkeln und stehe in einem breiten Stand.
- Verlagere dein Gewicht zu einer Seite, beuge dabei das Knie und strecke das gegenüberliegende Bein.
- Halte deine Brust aufrecht und gehe so tief in die Bewegung, wie es angenehm ist.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
