Machine Quad Übungen

レッグエクステンション（マシン）
背中をクッションに密着させてマシンに座り、開始位置で膝が90度になるように調整してください。
膝を外側に開いて重りを持ち上げ、脚を元の位置に下ろします。どちらの動作もゆっくりとコントロールして行ってください。
マシンレッグプレス
プラットフォームに両足を置き、足は肩幅に開く。
ウェイトを下ろし、膝をロックせずに脚を完全に伸ばす。
重量を下ろし、脚が90°になるまで下げる（ただしお尻と腰をパッドから浮かせないこと。そうすると腰が丸まった状態になり、非常に危険です。）
重りを元の位置に戻す。
プレートロード式レッグエクステンション
背中をクッションにしっかりつけてマシンに座り、スタート位置で膝が90度になるようにマシンを調整してください。
膝を外側に押し出してウェイトを上げ、脚をスタート位置に下ろします。両方の動作はゆっくりとコントロールして行ってください。
ベルトスクワット（マシン）
ベルトを腰に巻き、端をマシンに掛けてください。
立ち上がってロックを解除してください。スクワット中はアームを握ってください。
セットを終えたら、保持機構をリセットしてください。

レッグエクステンション（マシン）