- این کار را با ایستادن به فاصله ی پهلوها از هم و نگه داشتن یک وزنه در هر دو دست در ارتفاع سینه شروع کنید.
- با خم کردن زانوها و کمر خود، بدنتان را پایین بیاورید، در حالی که کمرتان راست باقی بماند و وزنتان بر روی پاشنههایتان است.
- به پایین بروید تا زانوهای شما موازی با زمین شوند، سپس برای لحظه ای مکث کنید.
- برای مدت زمان موردنظر در حالت اسکات بمانید، دیسک وزن را ثابت نگه دارید و هسته بدنتان را درگیر کنید.
- با قرار دادن دیسک به ارتفاع سینه شروع کنید. شروع به انجام اسکات کنید.
- مطمئن شوید که تا عمق موازی پیش برید. در بازگشت به بالا، از انرژیای که با پاهایتان ایجاد میکنید برای هل دادن صفحه به حالت سر بالا استفاده کنید.
- قبل از شروع اسکات بعدی، دیسک را به ارتفاع سینه برسانید.
- تکیهگاه خود را به دیوار بدهید، پاها به اندازهی عرض شانهها از هم فاصله داشته باشند، وزنهها را در کنار خود نگه دارید.
- به حالت اسکات پایین بروید، رانها موازی با زمین، زانوها بالای مچ پا.
- موقعیت را حفظ کنید و تنش را در مرکز بدن و پاهایتان حفظ کنید.
- روی یک سکو بایستید، یک صفحه را به سینه خود نگه دارید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند.
- گام به عقب بردارید، زانو را به سمت کف زمین پایین بیاورید، صدر را راست نگه دارید و هسته بدن را فعال نگه دارید.
- از پای جلویی فشار دهید، به حالت اول بازگردید.
VorherigeNächste
Zeige 13 bis 16 von 16 Ergebnisse