- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor der Brust.
- Halte den Rücken gerade, senke den Körper, als würdest du dich auf einen Stuhl zurücksetzen.
- Gehe so tief wie möglich, halte die Fersen flach auf dem Boden und drücke dich dann durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- Stehe aufrecht und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor der Brust.
- Senke dich in eine Kniebeuge und strecke dabei die Gewichtsscheibe vor dir auf Brusthöhe aus.
- Beim Aufrichten zieh die Gewichtsscheibe wieder an deine Brust.
- Halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und halte die Brust aufrecht. Gehe so tief wie möglich in die Kniebeuge, während deine Füße flach auf dem Boden bleiben.
- Halte die Kniebeugeposition und strecke die Gewichtsscheibe nach vorn, dabei Arme und Rücken gerade halten.
- Bring die Platte zurück an deine Brust, halte die Hocke und strecke die Platte wieder vor dich aus.
- Stehe schulterbreit mit den Füßen und halte die Gewichtsscheibe vor dem Oberkörper.
- Mit dem rechten Fuß nach hinten und über die Körpermitte treten, beide Beine beugen und in einen Ausfallschritt absinken.
- Drücke dich durch den vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole auf der anderen Seite, indem du mit dem linken Fuß zurücktrittst und ihn überkreuzt.
- Wechsle weiterhin die Seiten, bis du die gewünschte Wiederholungszahl erreicht hast.
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