- Halte die Platte auf Brusthöhe eng am Körper.
- Mache mit dem linken Bein einen großen Schritt nach hinten und senke deinen Körper, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
- Drücke dich über die rechte Ferse, um wieder aufzustehen, und bringe das linke Bein zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite: Tritt mit dem rechten Bein nach hinten und senke deinen Körper, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein linkes Knie in einem 90-degree-Winkel gebeugt ist.
- Halte eine Gewichtsscheibe in Armlänge über dem Kopf mit vollständig durchgestreckten Armen. Die Scheibe sollte direkt über deinem Kopf sein und deine Ellenbogen durchgestreckt.
- Beuge die Knie und senke deinen Körper so weit wie möglich, während du die Gewichtsplatte über dem Kopf hältst. Halte den Rücken gerade und die Brust gehoben.
- Wenn deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie du kannst, halte kurz.
- Drücke durch die Fersen, um wieder aufzustehen, und halte die Gewichtsscheibe während der gesamten Bewegung über dem Kopf.
- Stell dich mit beiden Füßen auf eine Gewichtsscheibe.
- Mach mit einem Fuß einen Schritt zurück und lass dein hinteres Knie nahe an den Boden kommen oder kurz den Boden berühren.
- Drücke durch dein vorderes Bein, bis beide Füße wieder auf der Platte stehen.
- Stell dich aufrecht hin und halte eine Gewichtsscheibe über dem Kopf.
- Tritt mit einem Fuß nach vorne und bringe das hintere Knie zum Boden. Tippe es leicht an und drücke dich dann durch das vordere Bein nach oben.
- Kehre in den Stand zurück und mache dann mit dem gegenüberliegenden Bein einen Schritt nach vorne.
