- Fique de costas para o ponto de ancoragem, segurando as alças do TRX com ambas as mãos.
- Coloque o pé esquerdo atrás do direito, cruzando-o por trás da perna direita, e desça em um afundo em reverência.
- Empurre com o pé direito para voltar à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
- Fique de frente para as alças do TRX e posicione os pés na largura dos ombros.
- Comece descendo até a posição de agachamento, dobrando os joelhos e os quadris, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- Salte explosivamente do chão, usando os braços para ganhar impulso, se desejar.
- Aterre suavemente de volta na posição de agachamento, absorvendo o impacto com as pernas.
- Segure as alças do TRX com as duas mãos e mantenha os braços estendidos à sua frente.
- Dê um passo para o lado, mantendo os braços estendidos e o core ativado.
- Abaixe o corpo até a posição de afundo, mantendo o joelho da frente dobrado em um ângulo de 90-degree e a perna de trás esticada.
- Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial, mantendo os braços estendidos e o core contraído.
- Segure as alças do TRX e afaste-se até que a alça fique esticada.
- Dê um passo para trás com uma perna até a posição de afundo e toque levemente o joelho no chão.
- Retorne à posição inicial do afundo e repita com a outra perna.
VorherigeNächste
Zeige 1 bis 4 von 6 Ergebnisse