MuscleWiki Logo

  • 椅式

    双脚与髋同宽站直，双臂自然垂于身体两侧。
    吸气，双臂笔直向上举过头顶。
    呼气，弯曲膝盖并下沉臀部，像坐在椅子上。
    保持姿势几次呼吸，然后吸气并站直。

  • 新月式

    从右脚在前的跑者弓步式开始。
    缓慢抬起上身，双臂举过头顶，掌心相对。
    确保右膝正好在右脚踝上方，左腿向后伸直。
    保持几次呼吸，然后换另一侧重复。

  • 新月式大腿前侧拉伸

    从新月式开始，右脚在前，旁边放一块瑜伽砖。
    将垫块放在左手下方的最高位置。
    把左手伸到身后，抓住左脚或脚踝。
    轻轻把脚拉向臀部，同时用左手按住瑜伽砖以加深左侧股四头肌的拉伸。保持几次呼吸，放松后换边重复。

  • 瑜伽砖辅助新月式大腿前侧拉伸

    先进入新月式，右脚在前，旁边放一块瑜伽砖。
    把垫块放在左手下方的最高位置。
    将左臂伸到身后，抓住左脚或脚踝。
    将左脚轻轻拉向臀部，同时将左手压在瑜伽砖上，以加深左侧股四头肌的拉伸。保持几次呼吸，然后放松并在另一侧重复。
VorherigeNächste