- Kabloları üst konuma ayarlayın. Halat aparatı takın. Yarım diz çökmüş pozisyona geçin.
- İpin ortasındaki metal parçayı burun köprünüze çekin.
- Kulplu bir aparat kullanın veya hiç aparat kullanmayın. Kablo en üst konuma ayarlanmalıdır.
- Kablonun çalışan kolun karşı taraftan gelmesini sağlayacak şekilde birkaç adım uzaklaşın.
- Buradan itibaren omuzlarınızı yatay düzlemde dışa açıp içe kapatın; dirsekler sabit kalsın.
- Tutacak aparatı kullanın veya hiç aparat kullanmayın. Kablo en üste ayarlanmalı.
- Kablo çalışan kolların karşı tarafından geliyorken birkaç adım geri çekilin. Omuzları içe çevirin.
- Buradan omuzlarınızı yatay düzlemde dışa ve içe açıp kapatın; dirsekleriniz sabit kalsın.
- Bench'e oturun. Göğsünüzü kucağınıza yaslayın. Gövdenizi hareket açıklığınızın izin verdiği ölçüde yere paralel olacak şekilde mümkün olduğunca yakınlaştırmaya çalışın.
- Kollarını öne doğru sarkıt. Dirseklerini tavana doğru çekerek dışa doğru aç.
